1.
PEMANASAN
·
STATIS (10 hitungan 1 gerakan 2x)
Ø
Kepala : Tengok kanan, kiri, atas, bawah, patah
kanan, kiri.
Ø
Bahu : Angkat bahu kanan, kiri, angkat keduanya,
turun keduanya, silangkan tangan kanan, kiri, tangan angkat ke kepala tarik
siku kanan, kiri.
Ø
Tangan : Dorong kedua tangan ke depan, atas,
bawah, belakang, lurus tangan kanan arahkan jari ke atas, bawah, belakang.
Ø
Pinggul : Dorong pinggul ke kanan, kiri, depan,
belakang.
Ø
Kaki : Angkat kaki kanan peluk ke depan,
samping, belakang, angkat kaki kiri peluk ke depan, samping, belakang.
·
DINAMIS (1 hitungan 1 gerakan 10x)
Ø
Kepala : Tengok kanan, kiri, atas, bawah, Putar
kanan, kiri, Patah kanan, kiri
Ø
Bahu : Angkat bahu kanan, kiri, angkat keduanya.
Silangkan tangan kesamping kanan, kiri, Silangkan tangan ke atas kepala tangan
kanan, kiri.
Ø
Tangan : Tangan leter S kanan, kiri, Gerak
tangan pendek panjang.
Ø
Pinggul : Putar kanan, kiri
Ø
Kaki : Tendang ayun depan, samping, belakang, Putar
pergelangan kaki kanan, kiri.
2.
PERNAPASAN (1 intruksi 3 menit)
·
NAFAS BIASA
Ø
Konsisten (melakukan hal yang sama berulang
hingga waktu habis).
Ø
3x nafas, berhenti hitung 5 detik dalam hati,
ulangi.
Ø
Tarik hidung buang mulut.
Ø
Tarik mulut buang hidung.
·
NAFAS PANJANG
Ø
Konsisten berdiri.
Ø
Konsisten duduk.
Ø
Konsisten jongkok.
Ø
Konsisten ruku.
Ø
Konsisten tidur.
·
NAFAS PENDEK
Ø
Konsisten.
Ø
3x nafas, berhenti hitung 5 detik dalam hati,
ulangi.
Ø
Tarik hidung buang mulut
Ø
Tarik mulut buang hidung
·
NAFAS MENDESIS
Ø
Konsisten pendek.
Ø
Konsisten normal.
Ø
Konsisten panjang.
Ø
Meniru lilin (tarik nafas panjang, buang dengan
mendesis dengan tubuh turun kebawah seperti meleleh hingga tertidur)
3.
KEPEKAAN INDRA
·
PENGELIHATAN
Ø
Buat 20 kartu dengan huruf acak dengan warna
berbeda ukuran kertas A4
Ø
1 Peserta siap berdiri di sisi lapangan
Ø
2 instruktur memegang kertas tadi masing-masing
10 kartu
Ø
Instruktur pertama berdiri 2 langkah
panjang/meter depan peserta
Ø
Instruktur kedua berdiri 12 langkah
panjang/meter depan peserta
Ø
Peserta wajib menyebutkan huruf yang instruktur
tunjukan bergantian dari instruktur pertama dan kedua
Ø
Instruktur pertama akan mundur 1 langkah dan
instruktur kedua akan maju setelah hurufnya ditebak oleh peserta, hingga
instruktur pertama dan kedua bertukar posisi
Ø
Gantian peserta lain.
·
PENCIUMAN
Ø
Para peserta bentuk duduk melingkar dan meditasi
Ø
Bakar jenis dupa apa pun di tengah lingkaran
Ø
Instruksikan peserta fokuskan penciumannya pada
dupa
Ø
Waktukan selama 30 menit.
·
PENDENGARAN
Ø
Para peserta bentuk duduk melingkar dan meditasi
Ø
Ke 3 instruktur memegang gelas beling dan sendok
besi
Ø
Pencar 3 instruktur kesegala arah
Ø
Pukul gelas secara bergantian sembari berjalan
mendekat dan menjauh tak teratur ke segala arah dari peserta selama 30 menit.
·
PERABA
Ø
Para peserta berbaris
Ø
Siapkan balok huruf
Ø
Instruksikan peserta menebak balok secara acak.
·
PERASA
Ø
Para peserta berbaris
Ø
Bergantian rasakan zat yg diberi instrukur
Ø
Dari garam, kopi, air jeruk nipis, lada bubuk,
gula.
4.
OLAH GERAK
·
BENDA/HEWAN
Ø
Para peserta duduk melingkar
Ø
Instruksi mengarahkan peserta meditasi
Ø
Instruksi mengarahkan peserta memilih 1 hewan/benda
Ø
Tirukan suara benda/hewan yg ditiru.
Ø
Ulang hingga 3 bentuk.
·
KACA
Ø
Para peserta buat dua baris berhadapan
Ø
Tentukan baris mana yang duluan jadi manusia dan
yang satunya jadi cermin (ikuti gerakan manusia)
Ø
Beri waktu 5 menit untuk setiap barisnya
Ø
Ganti giliran baris satunya.
·
MENIRU PROFESI
Ø
Para peserta buat dua baris berhadapan
Ø
Tentukan baris mana yang duluan pemberi instruksi
dan yang satunya jadi pelaku profesi
Ø
Beri waktu 5 menit untuk bermain dan pemberi
instruksi bebas memerintah pelaku untuk jadi profesi apa pun yang diinginkan
Ø
Pelaku profesi bergerak seperti profesi yang
diminta saat melakukan aktifias kerja profesi tersebut.
Ø
Gantian.
·
BENDA KELOMPOK
Ø
Para peserta diri berkelompok
Ø
Instruksi mengarahkan peserta memilih 1 benda
Ø
Tirukan suara benda yg ditiru.
Ø
Ulang hingga 3 bentuk.
5.
MIMIK WAJAH/EXPRESI (Tes satu per satu expresi
berikut hingga sesuai)
·
Senang
·
Sedih
·
Waswas
·
Marah
·
Takut
·
Ketawa
·
Sakit
6.
SUARA/VOKAL
·
Vokal A, I, U, E, O
Ø
Tarik nafas panjang, Buang dengan menyebut salah
satu huruf vokal tidak terputus (aaaaaaaaaaaaa) hingga nafas habis, ulangi dan
ganti dengan huruf vokal lain.
Ø
Tarik nafas panjang, Buang dengan menyebut salah
satu huruf vokal terputus-putus (a-a-a-a-a-a-a-a) hingga nafas habis, ulangi dan
ganti dengan huruf vokal lain.
Ø
Tarik nafas panjang, Buang dengan menyebut salah
satu huruf vokal terputus-putus tambah
huruf R (ra-ra-ra-ra-ra-ra-ra) hingga nafas habis, ulangi dan ganti dengan huruf
vokal lain.
Ø
Tarik nafas panjang, Buang dengan menyebut salah
satu huruf vokal terputus-putus tambah
huruf DR (dra-dra-dra-dra-dra-dra) hingga nafas habis, ulangi dan ganti dengan huruf
vokal lain.
Ø
Tarik nafas panjang, Buang dengan menyebut huruf
vokal terputus-putus tambah huruf DR (dra-dri-dru-dre-dro)
berulang-ulang hingga nafas habis, ulangi dan ganti dengan huruf vokal lain.
·
BACA CERPEN
Ø
Sediakan 5 macam cerpen untuk peserta
Ø
Membaca cerpen bergantian dengan suara yang
jelas, expresif, dan lantang.
7.
PERAN
·
RAJA-RAJAAN
Ø
Peserta buat satu baris
Ø
Peserta paling depan balik kanan menghadap
barisan menjadi raja
Ø
Raja menentukan karakter yg diperankan oleh
dirinya dan peserta yang dihadapannya.
Ø
Mainkan karakter yang ditentukan selama 5 menit,
instruktur pegang stopwatch
Ø
Peserta yang tadi raja ke belakang barisan
digantikan raja yang baru depannya.
Ø
Lakukan hal yang sama hingga peserta habis.
·
MAINKAN NASKAH PENDEK
Ø
Instruktur siapkan naskah pendek
Ø
Buatkan peserta kelompok
Ø
Mainkan naskah itu.
penulis : akbar bjay
Postingan
